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孕妈多动,宝宝将来更爱运动!

摘要:近日,研究者发现,在怀孕期间主动运动的雌性小鼠的后代,成年后更喜欢活动。 研究团队选取了喜欢跑步的雌性小鼠,将它们分为两组。在孕期,允许一组孕期时在车轮上跑步,而另...
近日,研究者发现,在怀孕期间主动运动的雌性小鼠的后代,成年后更喜欢活动。
 
研究团队选取了喜欢跑步的雌性小鼠,将它们分为两组。在孕期,允许一组孕期时在车轮上跑步,而另一组则不允许。实验结果显示:孕期运动的母亲生下的小鼠,体力活动会多出50%,而且这种活动倾向会持续到成年。
 
孕妈多动,宝宝将来更爱运动!
 
这项研究提示人类,孕期运动会影响胎儿大脑发育,使后代更喜欢体育活动。包括美国妇产科医师学会在内的几个专家团队建议,在没有并发症的情况下,孕妈妈每天应从事30分钟或更长时间的适度运动。
 
那么,孕期该如何运动才科学呢?
1.孕早期:以休息为主,适当做有氧运动
孕早期时由于胚胎刚刚种植到宫腔中,胎盘尚未完全形成,胎宝宝还不稳定,这时候比较容易发生流产,因此这个阶段的孕妇应该注意多休息,避免剧烈的运动。
 
但是并不是说这个阶段的准妈妈就不能运动了,相反,适当的运动对准妈妈和胎宝宝都是有好处的,能缓解怀孕以后出现呼吸困难、下肢水肿、腰腿疼痛和便秘等症状,有利于胎宝宝的生长。如果准妈妈妊娠反应不强烈,可以多散散步,活动全身肌肉,促进血液循环。需要注意的是,尽管孕早期腹部还没有隆起,但也禁止做任何会伤害到腹部的运动练习,比如:腹部着地、腹部挤压、腹部强扭转等动作。如果产检时医生明确禁止你运动的话(如有妊高症、心脏病、前置胎盘、胎儿过小、多胎等情况),一定要遵从医嘱。
 
2.孕中期:进入孕期最佳运动时间段
进入孕中期,准妈妈身形会慢慢变得丰满起来。孕早期的种种不适反应会逐渐缓解,进入到孕期最佳的运动时间段。这个时期,胎宝宝还不是很大,准妈妈也不是很笨拙,所以在孕中期是适合增加运动量的时期。
 
这时候所说的增加运动量,并不是增加运动强度,而是提高运动频率,延长运动时间。要注意孕期运动时心率不宜超过140次/分钟,能保持正常的说话状态为佳。准妈妈一定要根据自己的情况来做运动,不要勉强运动。
 
准妈妈要切忌做爬山、登高、蹦跳之类的剧烈运动,以免发生意外。
 
3.孕晚期:以“慢”为主注意安全
孕晚期,准妈妈体重增加,身体负担很重,运动时一定要注意安全,这一时期的运动突出一个“慢”字,以稍慢的散步为主,过快或时间过长都不好,时间上以准妈妈是否感觉疲劳为度。
 
尤其是临产期的准妈妈,可以多做一些帮助顺利分娩的运动,如瑜伽、孕妇操,利用分娩球做一些骨盆底肌、下腹部的锻炼。
 
运动中要根据自己感觉的舒适程度及时调整,身体感到不适或胎动出现异常,必须立即停止运动,向医生咨询。
(责任编辑:admin)
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