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4招教你如何缓解孕吐,营养不流失?

摘要:今天要和大家聊一聊关于孕吐的那些事儿。 一说到孕吐,真的是吐槽满满,有的孕妈说,我喝口水都吐,快被折磨的精神崩溃了。 有的孕妈妈说,我在家想吐,逛商场散步也想吐,不...
今天要和大家聊一聊关于孕吐的那些事儿。
 
一说到孕吐,真的是吐槽满满,有的孕妈说,我喝口水都吐,快被折磨的精神崩溃了。
 
有的孕妈妈说,我在家想吐,逛商场散步也想吐,不分场合也不分地点,吐得是天昏地暗。
 
有孕吐反应其实是好事儿,证明你肚子里的小家伙健康着呢。
 
01 为什么孕妇会孕吐
孕吐,也就是以前老人们常讲的害喜,它是准妈妈在怀孕初期一种特别常见的生理反应。
 
因为在孕早期,你的身体还处在妊娠适应阶段。随着血值HCG的增长和胃酸分泌的减少,50%以上的孕妈妈都会遇上孕吐这个大boss。
 
通常在8-9周的时候孕吐会比较严重,到13-14周之后才会慢慢缓解。
 
02 缓解孕吐的4个方法
那么针对这烦人的孕吐,我们到底该怎么办呢?别急,教你4个小妙招!
 
1,远离呕吐源。
咱们人的呕吐行为其实是一种保护性的神经反射,当胃肠道遇到伤害就可能会“忘情”一吐来清除威胁。
 
你不会无缘无故地吐,什么东西会让你吐,就要远离这样的“呕吐源”。
 
在这些“呕吐源”中最常见的也就是脂肪了,比如红烧肉、炖排骨等等,你吃什么会吐,就要让家里人尽量将这样的东西收好。
 
因为有的时候闻着味儿甚至看见样子都有可能会让你恶心呕吐。
 
2,用独特味道的食物来缓解孕吐。
可以闻一闻橙子、柠檬、薄荷的气味来抑制恶心感,或者把生姜切片冲一杯姜茶喝,能缓解胃肠的不适反应。
 
如果来不及了,觉得自己马上要吐出来了,可以含点姜糖或者话梅,也会有一定的效果。
 
3,正餐期间少喝水。
最好在两餐之间喝,正餐的时候不能短时间内咕咚咕咚大口喝水,因为胃里的东西迅速增多是会引起恶心呕吐的。
 
正确的方法就是喝水的时侯要少量多次,在嘴里含一会儿后再咽下去会让你的肠胃更舒服。
 
如果呕吐频繁,也可以喝一些含有钠、钾、葡萄糖的功能性饮料,补充流失的电解质,比如脉动。
 
4,经常活动
最后一个能缓解孕吐的方法就是运动了,比如说去公园遛弯儿,在小区里逛逛等等。
 
这些运动可以使你身心放松,在户外呼吸呼吸新鲜空气或和邻居聊聊天,都有利于转移对恶心呕吐的注意力。
 
整天闷在家里吐的天昏地暗的,还不如和家人多出去遛遛弯,散散步,心情好了自然什么也不觉得烦了。
 
4招教你如何缓解孕吐,营养不流失?
 
以上这些方法是应对轻度孕吐的方法。
 
轻度呕吐属于正常的孕期生理现象,不会导致营养流失,也不会影响到宝宝的发育。
 
因为孕早期胎儿还只是一个小胚芽,所需要的营养并不是那么多。
 
如果孕吐阶段过去后体重比以前有所上升,就完全不用担心。
 
但你要注意的是,如果出现了严重的呕吐情况,比如呕吐每天超过3次,并且体重下降或是吐的特别剧烈,感觉自己肠子都要吐出来了,那就可能会导致营养不良,酮症酸中毒、脱水、低钾等并发症,威胁你和宝宝的健康,这个时候就一定要及时去看医生了。
 
说到这儿,缓解孕吐的方法大家都了解了,那吐完之后该吃些什么把营养补充回来呢?这也是很多孕妈关心的问题。
 
03 孕吐期间如何补充营养
首先,为了避免出现强烈的孕吐反应,最好选择低脂肪的食物,但是要富含糖、蛋白质以保证能量供应。
 
比如鱼、虾、瘦肉、豆腐这些都是很好的选择,就像鲫鱼豆腐汤,不但可以缓解孕吐,还能很好的补充你所需要的优质蛋白质。
 
其次,推荐奶类的食品,如果不爱喝鲜牛奶,也可以喝酸奶、吃奶酪、奶片、黄油等等。
 
奶类营养素比较丰富,对于因为孕吐而胃口不佳的孕妇非常适合。
 
另外,各种新鲜的蔬菜水果也是很好的选择,可以凉拌、素炒、炝凉菜、醋溜,比如清炖萝卜、白菜肉卷等等都是很好的孕妇菜肴。
 
多吃新鲜水果或水果沙拉也能够帮你补充维生素。
 
好了,今天重点分享了4个缓解孕吐的方法,如果你有更好小妙招,可以到评论区分享给更多的孕妈~
 
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